NUEVA YORK, EEUU (Reuters) - Nunca ha sido más fácil realizar ejercicio en casa debido a la cantidad de instrucciones en Internet y a la nueva generación de aparatos adaptables a espacios pequeños.
Expertos dicen que todo lo que se necesita es algo de espacio, una colchoneta y poca cosa más.
"Lo más importante es que uno tenga al menos un espacio de 1,5 metros por 1,5, para no preocuparse durante los ejercicios, y una colchoneta, para trabajar sobre algo blando en el suelo", dijo Lisa Wheeler, directora de Dailyburn.com, una web sobre ejercicio físico en Internet.
"Luego suma lo que te guste hacer. Si no te gustan las mancuernas, pues no las compres", añadió.
Wheeler prefiere las bandas elásticas de resistencia porque se pueden "utilizar para diferentes ejercicios y se puede viajar con ellas".
Para las personas que prefieren no comprar equipamiento, Wheeler sugirió utilizar lo que tengan a mano.
"Uno puede usar cosas que se encuentran en casa. Con frecuencia le digo a las madres que tomen una balón de fútbol o de baloncesto para utilizarla en los ejercicios", explicó.
Jessica Matthews, del Consejo Estadounidense de Ejercicios, dijo que si el espacio disponible es pequeño, al igual que el presupuesto, hay que optar por equipamiento de entrenamiento para resistencia que sea económico y se pueda guardar en cualquier sitio.
Muchas personas realizan ejercicios en casa. Sólo el 16 por ciento de los estadounidenses pertenecen a un gimnasio, según la
International Health, Racquet and Sportsclub Association (IHRSA).
Matthews dijo que algunos gimnasios han comenzado a transmitir vídeos de sus clases a sus clientes vía Internet.
"Las clases en directo por Internet son muy buenas para motivar a la gente. Uno puede estar en casa pero tener la guía de un instructor. Lo malo es que ellos no te pueden ver", comentó.
Colleen Logan de ICON, un fabricante de equipos de ejercicio, dijo que los caminadores equivalen al 58 por ciento de las compras de máquinas para ejercicio.
"La cinta de correr tiene grandes beneficios", señaló. "Pero cualquier experto dirá que el entrenamiento tiene que incluir trabajos de resistencia, flexibilidad y equilibrio. Y pensar que uno va a obtener todo eso de la cinta de correr es limitado", añadió.
Algunos de los últimos productos de entrenamiento también se centran en mejorar el equilibrio, dijo Logan, como el Rip60, unas correas que pueden colocarse sobre una puerta o atarse alrededor de un árbol y utilizarlas para trabajos de resistencia. También hay un disco lleno de arena para practicar flexiones y abdominales.
Nicole Nichols, de la página de actividad física y nutrición sparkpeople.com, sugirió buscar sesiones gratis de ejercicios en YouTube y aprovechar los DVD de gimnasia de bibliotecas o videoclubes.
"En realidad, uno puede hacer su propio gimnasio en casa por menos de 50 dólares", comentó. "Un simple podómetro puede ayudar a que la persona se de cuenta cuánto se está moviendo".