8 de julio de 2009

El Nuevo Dia

Si te duelen los pies después de una larga caminata o si a pesar de entrenar mucho no logras el rendimiento que esperas podrías estar cometiendo un error muy común: usar un calzado deportivo inapropiado.

Estudios demuestran que personas que realizan una misma actividad física más de dos veces por semana deben utilizar zapatos especializados para ese fin. Sin embargo, según el doctor José Prada, ortopeda especilista en tobillos y pie, muchas personas no siguen este consejo, lo que a menudo redunda en molestias o lesiones.

El calzado deportivo, afirma Prada, debe escogerse tomando en consideración varios factores, incluyendo, por supuesto, el tipo de ejercicio que se practica.

"Un corredor, por ejemplo, ejerce más fuerza en el talón. Tiene que buscar un calzado que provea más acojinamiento y soporte. Alguien que juega tenis tiende a hacer más movimientos laterales, así es que necesita soporte para evitar torceduras en los pies o los tobillos", explica.

Partes

1. Cordones y lengüetas - proveen ajuste y acojinamiento al pie, respectivamente. Los cabetes deben tener apróximadamente dos o tres centímetros de separación y amarrarse con mayor tensión en la zona del empeine.
2. Talón - es el apoyo que mantiene el balance adecuado del cuerpo. Debe ser fuerte.
3. Arco - dependerá del tipo de arco que tenga el usuario: pronunciado, plano o medio.
4. Plantilla - pieza que cubre la planta del pie. Proporciona soporte y acojinamiento.
5. Suela - su función primordial es absorber el impacto que sufre el cuerpo con la actividad física. Dependiendo de la marca, modelo y función del tenis el mercado ofrece diferentes variedades.
6. Exterior o caja - materiales como el nilón tienden a ser más frescos y fáciles de lavar. Mientras, la piel
es más fuerte y se amolda mejor al pie.
7. Ventilación - agujeros que tienen algunos modelos y permiten la ventilación del pie.

Otro factor determinante a la hora de escoger un par de tenis es el tipo de pisada. El doctor Prada explica que los profesionales de la ortopedia las dividen en tres categorías generales:

1. Supinada o invertida - se traduce a un arco exagerado. Por lo general las personas que tienen este tipo de pisada tienden a gastar más la parte de afuera del zapato. Alrededor de 5% de la población tiene pisada supinada y por regla general tienen que utilizar plantillas para evitar dolores y molestias.

2. Evertida o pie plano - las personas con esta pisada tienden a utilizar más energía en actividades físicas, pasan más trabajo y se cansan más. Sus pies hacen más fuerza en la parte interior para compensar la falta de arco. Aunque no siempre, puede sufrir de dolores. Aproximadamente entre 10 a 15% de la población tiene pie plano.

3. Neutral - se estima que el 80% de las personas tienen este tipo de pisada que se califica como normal.

A medida que los fabricantes de tenis han incorporado a sus equipos profesionales como los podiatras el mercado se ha transformado.

La industria del tenis, cuya única novedad solía ser una flexible suela de goma, evoluciona a pasos gigantescos, al punto de que cada marca provee modelos variados para distintos tipos de actividad física, empleando tecnologías que prometen convertirse en el mejor aliado de sus pies.

Los términos tracción, estabilidad, amortiguación y torsión son comunes en la feroz competencia de un mercado que generó la friolera de $17 billones tan sólo en el 2008.

Por si no lo sabías, existe un par de tenis que gracias al toque de un pequeño dispositivo permite amoldar la suela al tipo de terreno donde se practicará el ejercicio. Otros estilos tienen suelas que obligan al cuerpo a buscar balance para que, a medida que la persona camina, ejercite los glúteos, pantorrillas y muslos.

Hay tenis que proveen oxigenación al pie, a través de una pequeña malla en el centro de la suela del zapato y varios que posen suela en forma de espirales para amortiguar el impacto de correr en el asfalto.

A continuación te ofrecemos una guía práctica para escoger el par que mejor atienda tu gusto y necesidad.

Cómo escoger los tenis

1. Si entiendes que puedes necesitar un tipo de zapato especial o plantillas, consulta con un ortopeda o visita alguna tienda especializada para realizarte un estudio de pisada.
2. El tamaño del pie puede variar con la edad. Por eso, siempre mídelos antes de decidir el tamaño.
3. Compra tenis en la tarde, que es el momento del día en el que tus pies estarán más hinchados.
4. Para que el calzado quede cómodo tiene que haber al menos una pulgada de distancia entre la punta del dedo del pie y el final del zapato.
5. Casi todo el mundo tiene un pie un poco más grande que el otro. Al escoger el tamaño del zapato,
déjate llevar por el mismo.
6. Tómate el tiempo de medirte varios pares de diferentes marcas.

Para que duren más

- Guárdalos en un lugar fresco y seco. No los dejes bajo el sol, pues el calor extremo puede dañarlos.
- Si tus pies sudan mucho, remueve la plantilla y déjalos secar en aire fresco.
- Utiliza medias siempre.
- No utilices tus zapatos de hacer ejercicio para otras actividades.
- Lava tu par utilizando un cepillo y un jabón suave. Sécalos en temperatura ambiente, no bajo el sol
de medio día.
- Evita correr en el pavimento.
- Dependiendo del estado en que se encuentren, tras 6 a 9 meses de uso contínuo, es tiempo de comprar otro par.

Debes saber

• Algunas tiendas, como Center Court en San Patricio Town Center, ofrecen gratuitamente un examen de pisada que utilizan para recomendar el tipo de tenis que mejor se adapte al cliente.
• En otras tiendas especializadas como Good Feet, en Río Piedras, el examen de pisada se utiliza para recomendar al cliente el zapato que mejor se ajusta a su necesidad, dentro de un inventario de marcas que venden de manera exclusiva. Con el examen, también se determina el tipo de plantilla que puede utilizar la persona, dependiendo de su tipo de pie. Esta plantilla puede ser utilizada con el calzado que prefiera el cliente.

Curiosidades

- El origen de los tenis se remonta al 1892, cuando la Goodyear inició la producción de los Keds, unos zapatos con suela de goma.

- El mercado de tenis se revolucionó cuando en el 1917 Converse lanzó una línea especialmente para jugar baloncesto.

-El tipo de tenis más vendido es el de caminar. Los consumidores invirtieron $4.2 billones en este calzado.

- En el 1985, la marca Nike introdujo al mercado una de las líneas de tenis más exitosas hasta el momento, Air Jordan.